彈力繩三頭彎舉
　　一人有一根普拉提的健身帶，其實就能演變出很多動作來，面對面方便交流，實際上聊天不一定要坐著，對嗎?
　　目標改造部位：手臂后側(cè)
　　訓(xùn)練方法：訓(xùn)練方法雙腿前后分立，后退踩住彈力繩，手執(zhí)彈力繩另一側(cè)，手臂貼耳朵，下落還原時吸氣，發(fā)力直臂吐氣。訓(xùn)練效果：有效收緊手臂內(nèi)側(cè)贅肉，跟蝴蝶袖拜拜。
　　訓(xùn)練效果：趣味性訓(xùn)練，同時提升身體動態(tài)平衡能力。
　　藥球旋轉(zhuǎn)傳遞
　　球類是最常見的器械，當然有重量，大小合適自然最好。其實標準并非最重要，只要有個球，做上基本動作，效果也會逐步呈現(xiàn)。
　　目標改造部位：側(cè)腰
　　訓(xùn)練方法：雙人背對背分腿站立，手持藥球旋轉(zhuǎn)身體，將球遞給同伴，同伴接球后另一方向轉(zhuǎn)身遞回，形成循環(huán)練習(xí)。
　　訓(xùn)練效果：能夠有效改善側(cè)腰曲線，練就“S”形身材。