五．收窄臀圍
　　1. 雙手叉在腰上，與椅子稍稍離開一點站立，一只腳踩在椅子上。
　　2.將踩在椅子上的腳伸直，就像上樓梯一樣，然后在慢慢的恢復原狀。換另一邊練習，進行10次X3套(間隔1分)。
　　六．下半身整體塑身
　　1.雙腿并攏站立。雙手交叉在腦后。一條腿向前邁一大步，使另一側(cè)的膝蓋與地面接觸。雙膝彎曲90°，上半身保持與地板垂直。
　　2.改變左右，重復這個動作10次X3套(間隔1分)。
　　七、瘦腰瘦腿的基本練習
　　1. 雙手交叉放于胸前，自然的叉開雙腿站立，并與椅子保持一點距離。
　　2.背部自然的拱起，緩緩蹲下。使臀部與椅子稍稍接觸，恢復原位。這個過程中需注意膝部的彎曲時不能超過腳尖。
　　八．收緊臀部肌肉
　　1.椅子和墻壁接觸，仰躺在地面上，將雙腳放在椅面上。膝部保持90°，大腿與地板垂直。雙臂張開呈八字型。
　　2.以腳后跟作為支點，雙臂施力將身體支起，保持肩膀，胸部，腰，膝蓋在一條直線上?；謴驮?。