骨盆瑜伽操
　　兩腿交盤、雙手掌心向上放在膝蓋上，做出瑜伽蓮花坐姿勢。挺直脊柱，頭部順逆時(shí)針扭轉(zhuǎn)2圈。注意：動作要緩慢，不要太快太急。維持蓮花坐姿，兩腿盤起。雙手掌心向上向前伸直，然后屈肘舉至肩膀高度，向兩側(cè)打開，指尖放在肩膀上，向前后順逆時(shí)鐘畫圈，各重復(fù)8次。注意：雙肘在胸前交匯時(shí)盡量肘部拉近距離。
　　弓式
　　這個(gè)瑜伽體位主要鍛煉我們的髖關(guān)節(jié)，有助于塑造挺翹的臀部。 俯臥，雙腿打開與腰部同寬，腳背繃直。額頭貼地，彎曲膝蓋。呼氣，雙手抓住腳背上方。提高手腕，伸展手臂，頭部和胸部盡可能地同時(shí)呼氣。手足同時(shí)向上拉伸形成“弓”的姿勢。視線向上，僅用腹部來承載身體重量。向上拉伸的時(shí)候盡自己努力，慢慢提高，如果無法長時(shí)間保持呼吸，那進(jìn)行一次呼吸后，呼氣慢慢地返回起始姿勢。
　　前屈式
　　吸氣，手臂的力量帶起上半身，呼氣，身體慢慢向前彎，雙手放于腳掌外側(cè)地面。（如果雙手貼不到地面，可以抓住腳踝或小腿），頭頸低垂放松，盡量讓小腹去貼住大腿，下額接近膝蓋。幫助我們：預(yù)防胃病，促進(jìn)消化，緩解便秘柔軟脊柱，加強(qiáng)脊神經(jīng)。側(cè)拉伸功效：苗條、緊實(shí)腹部和腰部，同時(shí)能夠放松后背。劃船動作功效：收緊腹部和大腿肌肉，加強(qiáng)后背力量。前后彎腰功效：釋放身體的緊張和壓力，保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實(shí)大腿、腹部、腰部和頸部。因?yàn)樵搫幼髂軌虼龠M(jìn)血液循環(huán)，它對皮膚和頭發(fā)也很有好處。