樹式
　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，抬起左腿，左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹，保持這個姿勢10個呼吸，然后放松，換腿重新練習，反復做10次即可。
　　眼鏡蛇式
　　這個體位主要塑造我們的上臂，同時對豐胸也有一定的效果。臉朝下躺著，雙手屈肘，掌心放在胸部外側(cè)，手肘夾緊身體。兩腿打開與臀同寬，腳背貼地。在這個姿勢下呼氣。 尾骨向內(nèi)側(cè)下壓，恥骨壓在地板上。肘關(guān)節(jié)向后拉手掌向地撐起，脊柱彎曲。當再次呼吸時，上身離開地面。
　　半月式
　　站立，雙腿伸直，挺直腰身。雙手從身體兩側(cè)向上舉起，在頭頂合十。伸直雙手，注意挺胸收腹。深長地吸氣，慢慢上半身和雙手向左彎曲，頭部轉(zhuǎn)向右邊。呼氣，恢復到開始站立動作，換另一側(cè)重復練習，反復做10次。
　　腿部下降式
　　這個瑜伽體位可以塑造我們的腿部和腹部，最主要是鍛煉下腹部。仰躺在瑜伽墊上，雙手放在身側(cè)，掌心向下。雙腿伸直抬起與地面成90度角，腳掌板起。同時呼吸。隨著呼氣，慢慢地推動腳跟，將雙腿緩慢地回落至墊子上。