拉伸動(dòng)作7：
　　雙腳并攏站直，雙臂自然垂放于身體兩側(cè)，保持背部挺直，收緊腹部，然后將左腿屈膝，向后抬高，同手雙手向后抱住左腳，并保持此動(dòng)作2秒鐘，然后恢復(fù)站姿。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20~30次，完成后換另一側(cè)繼續(xù)。注意 ，在動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，要始終保持背部挺直，并收緊腹部。
　　拉伸動(dòng)作8：
　　面向墻壁約一臂的距離，雙腳并攏站直，雙手撐在墻上，保持背部挺直，收緊腹部，然后雙臂曲肘做俯撐動(dòng)作，再起身站直。此動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行20~30次。注意，在動(dòng)作進(jìn)行過(guò)程中，身體要始終保持挺直狀態(tài)。
　　以上8個(gè)拉伸動(dòng)作，可以有效拉伸你的全身肌肉，在幫助你放松全身肌肉的同時(shí)，還能有效燃燒你體內(nèi)的脂肪，具有很好的瘦身塑形效果哦，尤其是對(duì)手臂、背部和腿部的肌肉的塑造非常好！經(jīng)常練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的肌肉彈性不僅增強(qiáng)了，身材線條也越來(lái)越優(yōu)美了哦。趕緊學(xué)起來(lái)吧！