想要搞定肌肉胖，首先要從放松肌肉開始，跟著做只需3步就OK！

　　小測試：你屬于肌肉胖嗎？

　　想要知道自己到底是不是肌肉胖，在以下情況中符合的打√就能輕松測出：

　　1、一天中體重變化不大，早晚體重相當；

　　2、食量大，幾乎不節(jié)食；

　　3、餐餐離不開肉；

　　4、每天穿高跟鞋站立或行走的時間超過6小時；

　　5、容易緊張，肌肉常處于緊繃狀態(tài)；

　　6、活動量大；

　　7、經常使用小腿肌肉，如單腳跳、跑步等；

　　8、經常運動，體力不錯，但很少做伸展運動；

　　9、小腿肌肉結實，摸起來厚重有彈性；

　　10、身體脂肪很少，體重卻不輕。

　　測試結果：如果以上情況你有三個以上，那么基本可以判斷你屬于肌肉型肥胖，現在就開始纖瘦肌肉計劃吧！

　　第1步 徹底放松肌肉

　　運動過后或者長時間使用局部肌肉，如穿高跟鞋走路、久站等，一定要做好為肌肉放松的按摩，幫助緊繃僵硬的肌肉徹底放松，才能避免越來越壯！

　　別小看以下四步簡單動作，做好了不僅可以避免越來越壯，還能瘦肌肉腿哦！

　　1、掌心握住小腿后側，大拇指按壓小腿前側，從腳踝往膝蓋滑動按摩。

　　2、利用握拳后指關節(jié)的強勁力量，從腳踝至膝蓋芳香筆直拉提，放松緊繃肌肉。

　　3、利用握拳后的指關節(jié)面，大面積的從膝蓋往大腿根部拉提按摩，美化大腿內外側線條。