第三步 改善生活&飲食習(xí)慣絕緣肌肉胖

　　肌肉使用不當(dāng)是導(dǎo)致肌肉粗壯最大的原因，但是控制體重不能過胖則是最基本的條件，所以想要徹底絕緣肌肉胖，還需從生活和飲食上做調(diào)整。

　　均衡飲食，做好熱量控制，避免過剩飲食。

　　攝取適當(dāng)?shù)鞍踪|(zhì)，避免過度食用，多吃含纖維素豐富的食物以及五谷雜糧。

　　肌肉使用要左右均衡，避免單邊過度運用。

　　每天晚上抬腿做伸展，舒緩緊繃的肌肉。

　　多泡澡，夏季也可以多游泳，能讓身體線條更柔美。

　　纖瘦肌肉果汁

　　材料：芹菜10g、生菜2片、檸檬1/4個、蘋果1個

　　制作：1將芹菜和生菜洗凈切小塊備用；

　　2將檸檬和蘋果去皮，切小塊備用；

　　3將備用的材料一起加入果汁機中，加適量溫水或冷開水大汁即可。

　　食用：直接飲用。

       完成以上3步搞定難纏的肌肉肥完全不是問題