動作三：側(cè)臥運動

　　步驟：

　　1、右側(cè)側(cè)臥，身體從頭部到腳保持在一條直線上，左臂休息，右臂成直角撐起肩膀；

　　2、肘部應(yīng)保持在你的肩膀正下方；

　　3、輕輕地收縮腹部，抬起你的臀部，身體保持平衡；

　　4、時刻都要保持你的臀部與脊椎、脖子成一直線；

　　5、保持這個姿勢20-40秒。重復(fù)2-3次，然后換左側(cè)側(cè)臥。（如果你覺得太有挑戰(zhàn)，開始練習(xí)時，可以彎曲膝蓋）

　　效用：

　　鍛煉你的耐力，這將有助于保護和穩(wěn)定你的背部挺直，收緊臀部和背部的肌肉。燃燒全身脂肪，去除多余贅肉，使身材線條更加勻稱協(xié)調(diào)！

　　強化訓(xùn)練：

　　1、保持好右側(cè)側(cè)臥姿勢時，抬起左腿，慢慢地上下運動5-10下；

　　2、左手筆直朝天花板緩慢地舉起，再放下。