動作四：弓步運動

　　步驟：

　　1、雙手輕輕壓腹部和臀部之間的贅肉，右腳向前邁出一大步；

　　2、身體下壓，使右膝蓋成90度角，暫停幾秒后，回到起始位置；

　　3、重復(fù)8至12次，然后換腿重復(fù)。

　　效用：

　　1、改善全身肌肉，關(guān)鍵是在行走，跑步，或樓梯攀登時有效保護脊柱；

　　2、有效改善骨盤太大、臀部肌肉松弛、O型腿等問題，強化臀部，腿筋，四邊形和小腿的肌肉。

　　強化訓(xùn)練：

　　做一個基本的沖刺動作，但這次右腳不是從正前方邁出，而是對角起步，仿佛腳下是指向二點上的鐘面。（當你用左腳弓步，一步邁出就像指向10點的鐘面）

　　在腳的位置變化使得它難以保持平衡，這樣可以增強你的平衡感；練習(xí)一段時間后，你可以試試交錯舉高雙手，手上各持一個啞鈴，以增加抵抗力。