[導(dǎo)讀]吃不忌口、不愛運(yùn)動、沒時間、沒金錢……你還在為你白花花的贅肉找理由嗎？瘦不下來只是因?yàn)槟闾珣卸枇?。韓國超人氣瘦身體操，超有趣的八大動作，動一動，就能甩掉肥肉了哦。

1st 準(zhǔn)備動作

▼高效的全身有氧運(yùn)動前一定要做熱身準(zhǔn)備動作，這樣可以放松緊張的肌肉并防止運(yùn)動時拉傷，也可以鍛煉身體的柔軟性。 

1、 雙手交叉后將手心放在胸前,扭動手腕手心向前伸直雙臂維持4秒鐘,這樣反復(fù)活動手臂可以放松手腕并活動胳膊肘。 

2、雙手交叉，先將手心放在胸前,向前伸直雙手臂使手心朝外,上下反復(fù)揮動雙臂4-5次。 

3、雙手交叉,伸直雙臂使手心向外,頭部向左右各轉(zhuǎn)動一次放松頸部,整體動作反復(fù)2次。

2nd

▼ 放松背部肌肉鍛煉脊椎 

結(jié)實(shí)脊椎,使消化和呼吸道更加健康,緩解頸部和肩膀的酸痛,使壓力得到放松,年紀(jì)較大或是平衡感較差的話可以撐開雙腿與肩同寬,緩解身體的壓力。 

1、彎曲手腕使手指朝向身體方向,向前伸直手臂并盡最大力量彎曲背部，注意保持均勻的呼吸并維持該動作4秒鐘。 

2、繼續(xù)保持姿勢并慢慢盡最大的力量向外伸展臀部和胸部使身體程S型曲線，向后伸直雙臂保持均勻呼吸，維持動作4秒鐘,整體動作反復(fù)2次。