[導(dǎo)讀]運(yùn)動(dòng)前，如果您是第一次做這套健身操運(yùn)動(dòng)，或者年齡超過(guò)40周歲，或者有比較嚴(yán)重的疾病，就請(qǐng)?jiān)陂_始健身計(jì)劃之前，先詢問(wèn)醫(yī)生，定期服藥，檢查。

大腿下蹲

如果你第一次做這套運(yùn)動(dòng)，先借助健身球使用初學(xué)者版本： 

站直，后背靠球，緊貼墻壁，雙腳往前，與臀部同寬。身體慢慢下蹲，膝蓋彎曲，臀部向下壓；慢慢地回到起始位置。你的膝蓋應(yīng)保持在你的腳后跟同一直線上。重復(fù)10次，每次增加幅度。

如果你已經(jīng)訓(xùn)練熟練了，可以嘗試加強(qiáng)難度：

拿開健身球，在沒(méi)有支撐的情況下，再次下蹲。為了提高鍛煉的強(qiáng)度，讓你的腳與肩同寬，背部挺直；膝蓋彎曲，重心下降，就和坐在椅子上一樣，穩(wěn)住腳踝，膝蓋和臀部。 

想要在更短的時(shí)間燃燒更多的脂肪粒，那就要在相同的時(shí)間內(nèi)增加運(yùn)動(dòng)量。保持下蹲姿勢(shì)的同時(shí)，雙手各握一個(gè)啞鈴運(yùn)動(dòng)，重復(fù)10次；或是雙手抬起，與肩膀平行，手肘彎曲，手掌搭肩。注意不可彎腰駝背，手臂向下！這樣才能加強(qiáng)上半身的運(yùn)動(dòng)量，真正達(dá)到全身運(yùn)動(dòng)的效果。