[導(dǎo)讀]運動前，如果您是第一次做這套健身操運動，或者年齡超過40周歲，或者有比較嚴重的疾病，就請在開始健身計劃之前，先詢問醫(yī)生，定期服藥，檢查。

 

 

你完成20分鐘嗎？

做完之前的高強度訓(xùn)練，現(xiàn)在進入了心肺功能的部分的練習(xí)。愛美的你要有毅力，繼續(xù)下面的練習(xí)，才能徹底減去全身多余的脂肪，擁有令人羨慕的苗條身材。 

堅持了20分鐘的耐力訓(xùn)練，現(xiàn)在是補充水分的最佳時機，讓您的肌肉更好地吸收水分。如果還不到20分鐘，那就要再進行一輪前面的練習(xí)，保證有足夠的運動時間。

 

心血管訓(xùn)練

有氧運動時，要不斷改變運動的強度，配合個人身體狀況，制定適當有效的健身計劃。運動的激烈程度，在約一分鐘內(nèi)，速度由平緩到激烈。 

無論你在爬樓梯，或是使用橢圓機、跑步機運動都一樣，要做到： 

1、以你30秒內(nèi)可以達到的最高速度為正常速度訓(xùn)練。 

2、以你30秒內(nèi)可以承受的最大阻力為正常阻力鍛煉。 

3、不間隔休息，堅持運動10分鐘。

 

鍛煉的頻率

每隔一兩天完成這套30分鐘的有氧健身操，或者根據(jù)自身情況安排更適合你的訓(xùn)練日程。通過長時間堅持這30分鐘的高強度訓(xùn)練，肌肉可能會超負荷，因此需要充分的休息來恢復(fù)，才能保持一個健美的身材。此外，對于一個健康的身體，除了經(jīng)常做運動，還要吃健康的飲食，有良好的作息時間。