睡前美體操第二課：腹部&大腿瘦身操
<2>睡前美體操第二課：腹部&大腿瘦身操
上下活動(dòng)腰部，將有助于加強(qiáng)骨盆肌肉群以及大腿肌肉活動(dòng)量，對(duì)改善便秘也很有幫助喲!
步驟1、身體平躺
身體呈標(biāo)準(zhǔn)姿勢平躺。雙膝立起并打開，與腰部同寬。雙臂呈八字形展開，放置于身體兩側(cè)。
步驟2、托起腰部
靠肩部和腳掌將身體支撐住，同時(shí)慢慢托起腰部。要下意識(shí)拉伸大腿內(nèi)側(cè)，保持這個(gè)姿勢七秒鐘。
步驟3、并攏膝蓋
在托起腰部的同時(shí)，將雙膝并攏，堅(jiān)持七秒。感覺像是把骨盆收緊了一樣。然后再慢慢放送腰部，回到步驟1的姿勢。重復(fù)練習(xí)2~3次。
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