手跑：躺著也能健身

手跑是以手為中心進行的健身活動，形式多樣，不僅花費時間不多，對場地也沒有嚴格的要求?？梢蕴稍诓莸厣?、沙灘上或墊子上進行，當(dāng)然床上也可以。這種鍛煉可以活動開整條手臂的所有關(guān)節(jié)，促進血液循環(huán)。達到與慢跑相似的健身效果，并有助于防治肩周炎、關(guān)節(jié)炎等疾病。

具體方法是：仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，甩動腕肘部，伸展手臂等，也可以模擬蹬自行車的運動，但要有意用手臂發(fā)力。每次堅持2分鐘左右。

提醒：

1.可以假想一沙包做對手，握拳重擊，每次揮拳100次。

2.可以取一枕頭盡力拋向空中，落下時穩(wěn)穩(wěn)接住，用力去做，每次堅持3分鐘左右。

退步走：加強小腦鍛煉

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證實，倒走可以鍛煉腰脊肌、股四頭肌和踝膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉、韌帶等，從而調(diào)整脊柱、肢體的運動功能，促進血液循環(huán)。長期堅持倒走對腰腿酸痛、抽筋、肌肉萎縮、關(guān)節(jié)炎等有良好的輔助治療效果。

提醒：

1.進行退步走要注意安全，不要跌倒。

2.鍛煉時不要向后扭頭，否則，不但達不到鍛煉的效果，你的頸椎也吃不消。

3.可以前后走交替進行。

側(cè)步行：腰肌可以更有力

側(cè)向橫行過程中身體隨時伴著交叉足移換重心，兩手按步伐自如地扭擺，注意保持節(jié)律感。側(cè)步行有益于鍛煉腰三角肌和臀部肌群肌力，加強髖、踝關(guān)節(jié)靈活性，提高人體平衡能力。

提醒：和孩子們一起進行這項有趣的運動。