抬腿

對煩人的小肚子很有效的一組動作哦。兩條腿向上抬起，注意不要傾斜。

1身體平躺，膝蓋彎曲豎起，將毛巾疊好，用兩膝夾住，胳膊自然伸直，手掌貼地。

2慢慢呼氣，要注意雙膝夾住毛巾，向上抬腿，直到膝蓋觸到肚子為止。然后吸氣，慢慢將腿放下，如此反復(fù)20次。

轉(zhuǎn)腰

加強腰部肌肉的韌性，同時放松胳膊和肩膀肌肉的一組動作。做這組動作時，要注意胳膊抬起不要低于胸部以下，毛巾與地面呈水平狀態(tài)。

1雙腿與肩同寬，站立，胳膊向前抬起，伸直，抓著毛巾。

2下半身保持不動，像畫圓似的向一邊轉(zhuǎn)動腰部，要注意抓住重心，身體不要傾斜。然后再反方向做，如此各做20次。

下半身運動體操Ⅰ

減掉臀部及大腿贅肉的一組動作。通過這組動作，可以改善背部曲線，塑造纖細身形。

用毛巾拉伸小腿

一組瘦腿動作，如果平衡性不好的話，做動作的時候可以扶著墻壁或是椅子等來支持身體。

1站立，如圖所示用毛巾吊起一只小腿。

2保持身體平衡，慢慢呼氣，向上提起毛巾，這是要注意膝蓋不要偏移，保持這個動作5秒，然后換另一條腿做。

用毛巾拉伸大腿

同樣是瘦腿動作，做這組動作是盡量把膝蓋挺直，因為這樣效果更佳。

1平躺，用毛巾勾住大腿后側(cè)。

2慢慢呼氣，用毛巾拉伸大腿，如圖所示最大限度的往胸部方向拉伸，保持這個動作5秒，然后換另一條腿做。