躺著提臀

提臀時(shí)，大腿及臀部肌肉都能得到拉伸。躺著提臀時(shí)要注意別閃到腰。

1平躺，曲膝豎起，將疊好的毛巾夾于兩膝之間，胳膊自然伸直，腰要緊貼地板。

2慢慢呼氣，提臀，直到從膝蓋到胸部成一條直線時(shí)，在慢慢放下，如此反復(fù)15次。

彎腿

一組可以減掉大腿贅肉，放松肌肉，塑造纖細(xì)下身的動作。做這組動作時(shí)，如果腿向上抬起90度左右的話，兩膝與腳踝都會分開，臀部也用不上力。膝蓋向上的角度30~45度即可。

1兩手墊著頭，趴在地板上，兩膝夾住疊好的毛巾。要注意雙膝及腳踝都要緊貼，否則毛巾會掉下來，注意臀部力度。

2保持大腿緊貼地板，慢慢呼氣，抬起小腿，做20次。

下半身運(yùn)動體操Ⅱ

運(yùn)動不足能造成肌肉松弛，身體素質(zhì)下降，進(jìn)而產(chǎn)生贅肉。一組腿部體操動作，改善腿部肌肉，塑造完美腿部曲線。

曲膝動作

強(qiáng)化腿部肌肉，輕松瘦腿。做這組動作時(shí)要保持上身挺直，不傾斜。

1站直，胳膊彎曲，雙手從背后舉起毛巾于肩部位置，雙腿與肩同寬劈開，然后向前邁一大步。

2保持上身姿態(tài)，慢慢呼氣，兩膝同時(shí)彎曲，但要注意前膝不能超過腳趾，后膝要最大限度的彎曲，然后慢慢吸氣，站起，換腿，如此各做10次。