想充分鍛煉你的手臂肌肉，一定要選擇合適重量的啞鈴器材，不宜太輕更不宜太重，以免造成拉傷，在自己的可承受范圍內(nèi)完成8-12次的伸展重復(fù)鍛煉即可。記得，盲目的增加重量并不是件明智的事情，那不是挑戰(zhàn)，你的目的只是為了鍛煉而已。堅持遵循黃金法則的力量訓(xùn)練，兩天之后你就能感受到肌肉的神奇變化。

站立訓(xùn)練是鍛煉肱二頭肌的最佳方式，兩手各拿一只啞鈴，手掌朝前，雙腳與肩同寬，手臂自然放在兩側(cè)，靠近身體。呼氣，慢慢彎曲你的肘部，使啞鈴向前胸方向移動，切記不要彎曲背部或傾斜肩膀，保持上身端正，然后慢慢放下啞鈴回到初始位置，回來，吸氣，如此反復(fù)8到12次。

肱三頭肌伸展練習(xí)可以幫助MM們遏制可怕的手臂肌肉松弛現(xiàn)象。仰面平躺，膝蓋彎曲作為支撐，左右手各執(zhí)一個啞鈴，掌心向內(nèi)。彎曲手臂至90度，使你的肘部天花板垂直，然后慢慢伸直肘部，回到起始位置，如此反復(fù)8到10次。