常走樓梯消熱量

　　第4招 常走樓梯消熱量

　　造成上班族容易局部肥胖的原因，通常是因?yàn)榫米粍?dòng)。曾頌惠醫(yī)師建議，不妨舍棄電梯，改走樓梯。由于爬樓梯可鍛煉臀部與腿部肌肉，不但可消除熱量，還能消除局部肥胖的困擾。

　　民眾經(jīng)常忽略健康爬梯也是有要領(lǐng)的，包括肌肉用力方式、角度、呼吸等，都必須正確才不會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)效能。

　　爬樓梯瘦身注意事項(xiàng)：

　　1 運(yùn)動(dòng)量要適中，循序漸進(jìn)

　　2 不要穿高跟鞋，以免扭傷

　　3 睡前或飯后不宜爬樓梯

　　4 爬樓梯時(shí)姿勢(shì)要抬頭挺胸

　　5 上階梯時(shí)應(yīng)放松膝蓋，分散小腿壓力至腹部、背部及髖關(guān)節(jié)，就不會(huì)形成蘿卜腿了

　　6 身體要略向前傾，挺直背脊，像背重物般向前才能省力

　　如此一來(lái)，當(dāng)腿臂、腹部和雙腳的力量成一直線，即可削減小腹和大腿贅肉，避免膝蓋和脊椎受傷。

　　爬樓梯是相當(dāng)好的有氧運(yùn)動(dòng)，可以讓心跳加速，至于一次要爬多久時(shí)間，只要能讓心跳速度達(dá)到每分鐘120次，就已經(jīng)達(dá)到運(yùn)動(dòng)效果了。研究顯示，體重50公斤的人，以一般速度爬10分鐘樓梯，大約消耗250卡的熱量，而下樓梯消耗的熱量為上樓梯的1/3。