三.門框斜壓收內(nèi)側(cè)贅肉
這種方法很簡單，什么器材都不用準(zhǔn)備，家里有門就行。但效果很明顯，能使你平日運動不到的身體內(nèi)側(cè)可以得到很好的拉伸。
具體做法：
1.身體離門框約1步距離，左手摸門框下壓。
2.換右手，同樣摸門框下壓。左右各3秒鐘。
四. 墻邊上下蹲
1.頭部、肩膀、腰部和臀部靠墻，目視前方，雙手在身側(cè)自然下垂，雙腳離強約一個半腳掌寬。
2.保持膝蓋分開與髖同寬，上身慢慢下降知道你處于一個坐著的姿態(tài)。當(dāng)大腿和小腿形成直腳的時候就不要再往下降了。
3.保持這個姿態(tài)30秒，然后動作重復(fù)5分鐘。
這樣能鍛煉股四頭肌、臀部和股后肌群，又能讓你迅速甩掉大腿疏松的肥肉!
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