上腹部

        上腹部就是胃的部位。最簡略的方式就是仰臥起。注意，不是仰臥起“坐”！如果你做這個(gè)運(yùn)動的時(shí)候坐起來了，對你的脊柱不惡,而且做的時(shí)候不要把手放到腦后，用手扶住耳朵就可以了，不然對頸椎有損害。每天做最少3組，一組20個(gè)。

        下腹部

        就是“小肚腩”。平躺，雙腿伸直，雙腳并攏，遲緩的抬起來，與身材成90度角，再慢慢放下。這個(gè)動作做起去會很乏，但可減多大腿前側(cè)的肉肉。每天起碼做2組，一組15個(gè)。

減腰兩側(cè)

        一個(gè)是撼吸啦圈（有氧活動要連續(xù)30分鐘當(dāng)前才開端耗費(fèi)脂肪，所以活動起碼30分鐘），一周后顯明感到二側(cè)的肌肉發(fā)緊了。

        站立，兩腳離開詳比肩寬，胳膊伸平，身體呈“大”字。然后腰部側(cè)彎用左手往觸左腳踝，然后再站直，換右面。做的時(shí)候會感到腰部兩側(cè)的肌肉有被拉伸的感覺。左右各一下為一組，每天做30個(gè)。

        減臀部

        趴在床上，兩腿伸直，做游泳拍水的動作，兩腿接替向上抬起，動作稍慢，胯部不要分開床。左右各一次為一下，15下為一組，每天做3~4組。

        減胯部

        側(cè)踢腿。站破，左腿向側(cè)點(diǎn)抬伏，堅(jiān)持膝蓋向著后方。緩緩抬訖，到你能蒙受的最高地位，再漸漸抬下。一側(cè)15下替一組，天天作2~3組。