減大腿

        大腿內(nèi)側(cè)

        做下蹲運(yùn)動(dòng)。站坐，兩腳離開取肩同寬，腳尖向外，數(shù)1234緩慢下蹲，蹲到跟地板誠平言。數(shù)5678再遲緩站起。下蹲時(shí)腳跟不要抬起，必定要降在地板上，而且動(dòng)息要慢。每組做15個(gè)，天天做3~4組。

         大腿前側(cè)

         同上。由于這個(gè)動(dòng)作可以同時(shí)鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉。

        大腿后側(cè)

         站立。做后踢腿的動(dòng)作。做時(shí)動(dòng)作也要遲緩。一個(gè)八拍為一個(gè)，每組做15個(gè)，每天3~4組。每集體的身體柔韌性不同，不要太委曲大家，免得拉傷肌肉。

減小腿

        測(cè)驗(yàn)小腿脂肪多少的方式很簡(jiǎn)略，放松腿部，而后用手指捏小腿肚子的部位，能輕松捏起脂肪層的就闡明你的腿是脂肪型的，須要減減了~假如脂肪層很厚，光是肌肉就顯得腿很精，這就是肌肉型的。

        脂肪型

        最有效的方式就是踮腳尖，20下為一組，每天做4組。要領(lǐng)是動(dòng)作要慢，臀部不要翹起。踮起腳尖后停3秒左右。做完運(yùn)動(dòng)后記得要用手重輕抖動(dòng)小腿肌肉部位，放松一下。

        肌肉型

        這要減起來就很艱苦了，對(duì)肌肉型的MM，只能倡議不要做強(qiáng)度很大的腿部運(yùn)動(dòng)，高跟鞋少穿，以免肌肉過于緩和而變得更粗壯。