導讀：小時候最愛做健身操，但是那時只是純粹的為了娛樂?，F(xiàn)在不同了，知道了健身操還有瘦身的功效。全身扭扭能有效甩掉脂肪。健身操是一種很有效的修腰收腹運動，而且可一邊做一邊看電視，非常輕松。

　　大腿運動： -2.7cm 1 日 各 20 次

　　運動1、手擺頭后，雙腳分開與肩同寬;屈膝，上半身慢慢以垂直狀態(tài)向下放落。

　　運動2、維持屈膝動作，單腳向上抬高，左右輪流做。

　　運動3、雙手交叉置于胸前，膝蓋向內(nèi)，屈膝下坐。

　　運動4、雙手伸直向前，膝蓋及腳部朝向外，屈膝下坐。

　　做運動后，大腿可能會感到繃緊、疼痛，應(yīng)以適當?shù)陌茨偩徱幌录∪饩o張。

　　臀部運動： -2.1cm 1 日共 20 分鐘

　　運動1、上半身挺直，大腿向上抬起，呈90度;2. 慢慢將腳放下;3. 再將小腿揚起;4. 再放下。左右腳輪流交替，重覆以上動作。

　　運動2、盡量將腳向后抬高;2. 再將腳向前踢起;左右腳輪流交替做動作。 做運動的頭2天，臀部和大腿后側(cè)的筋肉應(yīng)感到疼痛，這是正常反應(yīng)，而且必須這樣才可得理想效果;慢慢習慣了運動后，就不會那么疼了。