腹部運動：-2.9cm 1 日 各 30 次

　　運動1、跪在地上，雙手支撐著后腰部;身體向后傾;2. 身體繼續(xù)后傾，雙手伸直，觸及腳踝。

　　運動2、平躺地上，雙手伸直，把身體拉向上，同時雙腳伸直抬高。

　　運動3、俯伏在地上，雙腳向后曲膝，雙手捉緊腳板;2. 然后慢慢將身體向側(cè)傾，左右輪流做。

　　日?？啥嘧錾詈粑毩?xí)。深呼吸的同時，腹部要跟著節(jié)奏鼓起及收縮。

　　腰腹運動：-1.2cm 1 日 各 50 次

　　運動1、盤膝坐在地上，雙手握拳舉高，用腰力向左扭動上半身;2再向右扭動上半身。

　　運動2、坐在椅子邊緣，雙手拿著雜志，用腰腹力量將上半身向左扭動;2再向右扭動上半身。 這種扭腰運動，其實可以爭取在日常的任何時間，多做幾次也無妨，腰腹自然也瘦得越多啰!

　　下腹運動：-2.3cm 1 日 各 20 次

　　運動1、平躺地上，雙手雙腳向上伸直抬高;2. 雙手用力向前伸，并抬起上半身。

　　運動2、平躺地上，曲膝，雙手放頭后;2. 下腹部用力，把上半身抬起。