導語： 冬天冷冷的，說起運動減肥，大家都說不太愿意動。但是如果不運動起來，體內(nèi)的脂肪就會越積越厚，新陳代謝也跟著減緩，身材會越來越胖哦！有了小編為以下為你介紹的骨盆操，幫你將體質(zhì)變得高效燃脂又提高代謝！

　　Step 1

　　1、雙腿微微張開站立，兩腳之間相隔1個拳頭的步幅，腳掌指向正前方，雙膝繃直，上身收緊腹部，抬頭挺胸，雙臂屈肘向兩側(cè)打開，上臂側(cè)平舉，與肩部連成直線，下臂往上舉起，并與上臂互相垂直，雙手輕輕握拳。

　　2、保持全身姿勢，站直挺起腰背，肩胛骨向中央收攏，兩肩微微外擴，手肘垂直往下降，將上臂與下臂拉下，令上臂與下臂之間的夾角縮小，但注意手臂不要前后移動，應是往下壓。

　　Step 2

　　1、雙腿張開至與肩同寬站立，膝蓋繃直，上身收腹挺胸，臀部肌肉也要收緊起來，雙手叉腰，扶在骨盆的左右兩側(cè)，手肘彎曲并打開。

　　2、雙腿向前屈膝，并令膝蓋慢慢向中央靠攏，臀部隨之下沉，幅度以左右膝蓋剛好靠攏為止，注意上身不要前傾后仰，保持挺直的姿勢，臀部垂直下沉即可。