Step 3

　　1、結(jié)合Step 1與Step 2的動作，雙腿張開，步幅相距一個拳頭的間隔，雙臂屈肘打開，上臂側(cè)平舉，下臂舉起，并與上臂垂直。

　　2、膝蓋彎曲，臀部往后下沉，注意小腿始終垂直地面，當(dāng)膝蓋彎曲時，大腿根隨著臀部后拉的同時擺下，上身挺直地向前傾出，保持上身與大腿垂直的角度，同時手肘后下方拉下。

　　Step 4

　　1、雙臂伸直，手掌貼緊地面地躺臥在地上，抬起臀部，令大腿往上舉起，再去洗，雙腳腳跟托在椅子上，椅子的高度最好是與大腿長度差不多，這樣就能令上身與大腿，大腿與小腿各成90度。

　　2、腳跟與手臂分別制成椅子與地面，然后慢慢抬起臀部，帶動腰背慢慢離地浮起，只有頭部、兩肩、肩胛骨與手臂著地。

　　3、保持架空姿勢10秒后，放下臀部，腰背再次著地，然后保持上身與大腿，大腿與小腿互成90度夾角的狀態(tài)下，雙臂往后擺，屈肘抱著后腦勺。