腹部和臀部體操

　　1-1自然平躺于地面，雙臂盡量向下伸展，掌心緊貼地面，雙膝立起，自然彎曲。

　　1-2 肩部碰觸地面，臀部抬起再放下，此動作反復(fù)做15次。

　　2-1身體伏臥于地面上，雙臂自然彎曲，頭部向下，自然枕于雙手上。

　　2-2身體伏臥于地面上，左腿抬起，盡量向上伸直，再放下，此動作左右交替，反復(fù)做10次。

　　3-1雙膝彎曲坐立，雙手抓住大腿下部。

　　3-2雙臂用力，抬起臀部，保持這個姿勢10秒，再回到初始動作，此動作反復(fù)做10次。

　　4-1自然坐立，左腿抬起，左膝自然彎曲，右膝向外側(cè)自然彎曲，右手抓住左膝外側(cè)，左手緊握右腳。

　　4-2上身向左轉(zhuǎn)，左腿抬起，左膝自然彎曲，右手按壓膝上，左手支撐地面，此動作保持10秒，此動作左右交替，反復(fù)做10次。

　　5-1自然坐立，雙膝彎曲，自然交叉重疊，雙手抓住雙腳。

　　5-2上身盡量下傾，保持此動作10秒，再回到初始動作，左右腿交換動作，整套動作反復(fù)做5次。

　　效果：可以保持身體的柔韌性，迅速燃燒腹部脂肪，讓你告別小肚腩，還會塑造美麗翹臀哦~MM們一定不要錯過哦~

　　小編評論：堅(jiān)持做完了整套動作，雖然辛苦了點(diǎn)兒，但是效果很好哦~感覺整個身體都在蠕動呢~我討厭的小肚腩，快點(diǎn)兒消失吧~吼吼~我要堅(jiān)持做運(yùn)動呢~