[導(dǎo)讀]冬季來臨，贅肉很容易就爬上手臂雙腿及腰腹，如何在厚重的冬衣下保持夏季的纖細體態(tài)，就讓我們一起學(xué)習(xí)下以背部及腰部為中心的筋骨訓(xùn)練，2周就能改變笨重的身材，給身體徹底的革命。
提高基礎(chǔ)代謝，養(yǎng)成易瘦體質(zhì)
隨著肌肉的增加，自然就會變瘦?。?/b>
所謂的基礎(chǔ)代謝，就是在保持安靜時，維持生命所需要的能量，也就是說每天生活中所需最少卡路里熱量就是基礎(chǔ)代謝量，這部分要占總消耗熱量的60~75%。
基礎(chǔ)代謝絕大部分都是要依靠肌肉進行消耗的，所以肌肉量增加，身體也比較容易變瘦。同時人在30歲左右開始，肌肉每年會以1%的程度遞減，所以隨著年齡的增加基礎(chǔ)代謝會逐年減少，就會出現(xiàn)“中年發(fā)福”的現(xiàn)象。
有效的減肥筋骨練習(xí)
本次介紹的減肥筋骨練習(xí)，通過3個運動要素短時間的反復(fù)操作，鍛煉肌肉，提高代謝，到達減肥目的。
3個要素讓脂肪燃燒起來
肌肉力量訓(xùn)練：增加肌肉量，提高基礎(chǔ)代謝，矯正彎曲骨骼，促進血液循環(huán)。
拉筋練習(xí)：提高身體柔軟性，促進血液循環(huán)，緩解疲勞恢復(fù)體力
有氧運動：提高心肺功能，促進脂肪燃燒，
三個要素互相配合，提高整體運動減肥效果。
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