促進血液循環(huán)，消除疲勞之拉筋練習2

　　腰部拉伸練習

　　坐于地面上，雙腿伸直，左腿跨國右腿膝蓋將左腳放于右膝蓋外側，同時腰部帶動上半身向左轉，右手放于左腿膝蓋外側，臉部盡量轉向后方。注意轉身的同時，體重不要負荷在觸地支撐的左手上。此動作可以鍛煉腰部及大腿后側，可以預防腰痛。

　　注意要保持正常的深呼吸，進行30秒鐘練習。

　　小腿拉筋練習

　　盤腿坐于地面上，雙腳的腳心相貼合，雙手握住腳，背部挺直，不要彎曲，將意識集中在小腿及大腿根部處，可以柔軟次處肌肉，消除浮腫現(xiàn)象，進行30秒鐘的練習。

　　注意背部不要彎曲，不要用手肘的力量迫使膝蓋觸地，以免發(fā)生受傷情況。