導(dǎo)語：一般健身器材價(jià)格都很高，上健身房的價(jià)格也不菲，其實(shí)“健身器材”就在我們的生活中，今天小編就來帶你認(rèn)真發(fā)掘生活中的各種健身道具，隨手拿起就能做減肥操的減肥方法，幫你鍛煉身體，消滅脂肪！

可以用作健身器材的生活用品清單

　　可以用作健身器材的生活用品清單：

　　1、背包；2、書本；3、毛巾；4、小球；5、手套、彈力繩；6、椅子；7、水壺、鍋?zhàn)?/p>

背著背包來做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作

　　背包

　　背著背包來做一些簡(jiǎn)單的動(dòng)作，能增加負(fù)重，達(dá)到更好地消脂效果。

　　1、背著背包，兩腿并攏，兩臂在胸前水平舉起伸直，握拳，掌心向下。彎曲膝蓋，慢慢下蹲至坐著的姿勢(shì)，保持15秒，然后起身，休息5秒后繼續(xù)，重復(fù)5-10次。

　　2、背著背包，右腿向前跨一步，彎曲膝蓋下蹲，直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角，兩臂向前平舉。停住5-10秒，然后起身，換腿重復(fù)相同動(dòng)作。左右各做10-20次。

　　3、兩腿分開約一個(gè)半肩寬距離，背著背包，慢慢下蹲至膝蓋不超過腳趾頭，兩手放在大腿上，手指向內(nèi)。停住5-10秒，然后迅速起身，兩臂向上舉起并合掌，腳尖踮起，全身向上延伸。重復(fù)動(dòng)作10-20次。