早晨習(xí)慣：站立3分鐘，輕松燃燒脂肪！

每天早晨3分鐘，通過正確的站姿，就可以使背部、骨盆還原至正確位置，同時拉伸刺激體內(nèi)深層肌肉，提高身體基礎(chǔ)代謝，即便是靜止的運動，也可以輕松燃燒脂肪！

如何練習(xí)&掌握？

背部貼緊墻壁、腳尖稍微打開、腳跟并攏站直。雙肩端正放平，兩肩直線與身體中心線成直角。此時頭部、肩胛骨、臀部、腳跟在同一直線上并貼緊墻壁。注意收腹提臀向腹部注入力量。每天保持此姿勢站立3分鐘，靜止的狀態(tài)下，也能激活深層肌肉，燃燒脂肪！

夜晚習(xí)慣：腿部上抬交叉練習(xí)

腿部上抬交叉練習(xí)，可以刺激腰部周圍的肌肉，拉伸腰部線條，改下小腹微凸?fàn)顩r，對于瘦手臂及腿部也有很好的效果。

身體成直角坐于地面上，雙腿伸直并攏、背部挺直，目視前方，雙臂向身體兩側(cè)抬高與地面平行，掌心向上。

抬起雙腿，懸浮在地面上，雙腿互相做交叉運動練習(xí)，左右各進行20次。

雙腿交叉練習(xí)同時，肩部帶動兩手臂進行旋轉(zhuǎn)運動，注意大拇指同時向外側(cè)進行扭轉(zhuǎn)。

結(jié)束后，由大腿根部帶動腿部進行震蕩放松練習(xí)，防止腿部乳酸分泌而導(dǎo)致肌肉酸痛。