三餐習(xí)慣： 完美荷爾蒙食譜

荷爾蒙的活動(dòng)會(huì)直接影響到脂肪的代謝。所以進(jìn)食的時(shí)間以及進(jìn)食的內(nèi)容是控制調(diào)價(jià)荷爾蒙分泌的關(guān)鍵。

無(wú)論工作時(shí)間亦或是生活節(jié)奏如何變化，請(qǐng)謹(jǐn)遵以下3條進(jìn)餐原則：

1晚餐無(wú)論多晚，也要保證餐后3小時(shí)后再睡覺(jué)。

很多MM為了避免脂肪堆積，會(huì)選擇用水果代替晚餐亦或是索性不吃晚餐，這是不健康的飲食習(xí)慣。晚餐對(duì)于女性健康由十分重要的作用，可以補(bǔ)充人體大量的鈣質(zhì)。但同時(shí)要注意晚餐盡可能要早進(jìn)食，因?yàn)槿梭w的新陳代謝原因，人的排鈣高峰常在餐后4~5小時(shí)，若晚餐過(guò)晚或進(jìn)餐后過(guò)早入睡，排鈣高峰期到來(lái)時(shí)人處在睡眠狀態(tài)下，尿液不能及時(shí)排除體外，滯留在體內(nèi)等尿路中，尿中含鈣量不斷增加，沉積成小晶體，日積月累會(huì)造成結(jié)石等病狀。

2注意進(jìn)食量，六分飽為宜。

晚餐盡量少食，保證晚餐攝入熱量在全日膳食總熱量的30%為宜。晚餐過(guò)多進(jìn)食，會(huì)導(dǎo)致身體攝取熱量過(guò)高，引起膽固醇值上升，嚴(yán)重的情況會(huì)日積月累形成動(dòng)脈硬化及心血管疾病。晚餐過(guò)量進(jìn)食，體內(nèi)血糖、氨基酸、脂肪酸濃度會(huì)增高，飯后不進(jìn)行相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)消耗，這些物質(zhì)就會(huì)在胰島素的作用下轉(zhuǎn)化為脂肪，久而久之形成肥胖。

3為了促進(jìn)成長(zhǎng)荷爾蒙的分泌，建議晚餐進(jìn)食豆制品食物。

晚餐建議多吃含有植物纖維豐富的蔬菜、菌類，減少碳水化合物蛋白質(zhì)、脂肪等攝取。同時(shí)由于豆制品可以刺激成長(zhǎng)荷爾蒙的分泌，多進(jìn)食豆制品有利于脂肪的轉(zhuǎn)化和消耗，是減肥的健康膳食。