第二階段：食物：這個階段可以慢慢增加一些淀粉類食物及水果，但淀粉類食物也是以“能夠瘦”為主，例如五谷面包、糙米飯等，水果也是都可以吃，但份量要慢慢增加，如果體重沒有繼續(xù)下降，就要調(diào)整食用的份量。

　　范例：早餐：新鮮草莓汁350cc、燕麥1／2杯、脫脂鮮奶1杯加一顆核桃、無糖咖啡或茶1杯。

　　點心：水煮蛋1顆午餐：雞肉沙拉1份點心：梨子1個、乳酪1片晚餐：鮭魚300g、蔬菜1份，但需用橄欖油或椰子油調(diào)理PS：草莓可用藍(lán)莓、奇異果、柳丁等水果代替，若不喜歡吃燕麥，也可改用糙米或全麥面包，沒有核桃，也可用山藥、芋頭取代。

　　目的：在習(xí)慣了第一階段的飲食之后，第二階段再慢慢增加淀粉和糖類的攝取量，并逐漸減少蛋白質(zhì)的攝取。

　　成效：第二階段并不似第一階段，有14天的限制，可以一直進(jìn)行至達(dá)到理想體重為止，一般而言，連同第一階段，約1個月的時間，可以減重3－6公斤。

　　第三階段：食物：只要沒再變胖，任何食物都可以適量的吃。

　　范例：早餐：葡萄柚1／2顆、蕃茄炒蛋1份、五谷面包1片、脫脂牛奶1杯午餐：牛肉卷1條、桃子1顆晚餐：烤鮭魚1片、蕃茄1顆、沙拉1份目的：經(jīng)過第一、第二階段之后，你的飲食習(xí)慣將會有大幅度的改變，而新的飲食方式，也將成為終身飲食。

　　成效：飲食習(xí)慣改變之后，基本上變胖的機(jī)率并不高，如果在一年之內(nèi)，體重不小心增加了，可以重新回到第一階段再來一遍，體重還是可以控制下來。看美眉們的小鳥胃是怎么養(yǎng)成的>>>

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