時間：2025-10-13 10:42:27 來源：本站整理作者：liliang點擊：
很多的女性在遇到不開心和失落的事情的時候都會選擇放縱自己，而大多數(shù)人的方式都是大同小異的，一般都是大吃特吃，只要是能吃的都會選擇在沮喪的時候吃，并且沒有沮喪感。這樣的發(fā)泄方式真的好嗎？那么在情緒低落的時候吃很多真的能緩解情緒低落嗎？下面福連學堂的小編為大家分享心情低落的時候不應該吃的食物，為女性的健康提供更好的參考意見。
1、冰淇淋巧克力
糖會導致壓力荷爾蒙的數(shù)量增加。伴隨著食用精致糖，血糖和胰島素暴升，導致易怒和增加對食物的渴望。
2、避免飲用咖啡
甜的咖啡飲料，包括使用糖漿制成的拿鐵和摩卡咖啡可以影響你的睡眠，讓你很難入睡，并且打亂你的精神狀態(tài)。
吃巧克力
抑郁時吃巧克力沒有幫助。
3、避免飲用可樂
阿斯巴甜是可樂中常見的成分。它會阻止幫助保持情緒平衡的神經(jīng)遞質(zhì)血清素的生成，你還可能因此頭痛。因此，沮喪時避免飲用可樂，它是無法幫助你的。
4、避免加工食品
加工食品高鈉、高脂肪，含人工添加劑，具有低營養(yǎng)價值。食用加工食品后不會舒緩你，還會增加體內(nèi)壓力荷爾蒙，讓你更加郁悶。
5、避免油炸食品
當你傷心難過時，遠離炸雞或薯條。食物使用氫化油烹煮后，含有一種會增加抑郁的反式脂肪，所以吃了反而讓你更加難過和抑郁。
1、進行運動鍛煉
運動可以幫助產(chǎn)生快樂的腦內(nèi)啡分泌，讓你感覺心情愉快和放松。因此，當你心情不好時，就換上運動服，讓自己大量的流汗。
2、上床休息睡覺
睡覺可以讓你暫時放下所有的情緒和苦惱，并且?guī)椭愕纳眢w消除疲勞。有時候情緒低落有可能是因為太過勞累所引起，休息過后就會沒事。
3、可找朋友聊天
心情不好？那就找你的朋友訴苦聊天吧！朋友是你的最佳垃圾桶，除了可以收你的心理垃圾之外，還能幫助你解決問題，做好心理輔導。
4、補充營養(yǎng)食物
缺乏營養(yǎng)或是饑餓時，有可能會造成你沮喪和抑郁。因此，讓自己食用營養(yǎng)豐富的食物，并且均衡飲食，不要挑食。
5、進行興趣嗜好
你可能會有自己喜歡的興趣或嗜好，如唱歌、閱讀、聽音樂。當你覺得不開心的時候，就讓自己做這些事情，幫助舒緩你的情緒。
三文魚
三文魚富含的Omega3是人類身體無法自己產(chǎn)生的，可幫助對抗抑郁和焦慮。
糙米
記得吃三文魚的時候配上一些糙米絕對讓你一天都能有個好心情。有研究稱碳水化合物有助于產(chǎn)生血清素，這是一種有助于振奮心情、防止情緒低落或抑郁的物質(zhì)。
糙米一直是肥胖的天敵，想減肥吃這個是首選，但之前沒人研究過它和人的情緒有什么聯(lián)系。
澳洲營養(yǎng)學家Lyndi Cohen則稱她把糙米以及一些碳水化合物放入她自制的食譜中，來幫助治療一位在2010年診斷出患有臨床焦慮的患者。
大量的蔬菜和豆類將會為人體提供消化較為緩慢的碳水化合物，這有助于使你的情緒和激素更為穩(wěn)定。
香蕉
如果想找一個能讓自己心情變好的零食，那不如就是沾滿巧克力的香蕉吧，不僅滿足了你想吃甜食的愿望，還能讓你整個下午的情緒都處于棒棒噠狀態(tài)。
因為香蕉富含豐富的色氨酸，能讓身體產(chǎn)生血清素。
如果你不愛吃香蕉，也沒關(guān)系（小編相信這樣的人有很多），你的選擇還是不少的。
水果和蔬菜都富含抗氧化劑，對抗焦慮和壓力必不可少。比如菠菜，不僅含有大量的葉酸可使大腦中的血清素增加，還富有很多的鋅，這些都有助于對抗抑郁。
有研究發(fā)現(xiàn)，吃東西的時候味覺并不是唯一的感官，嗅覺也是可以的。比如椰子的香味就可以緩解壓力，在緊張的作業(yè)后幫助減緩心跳速度并維持血壓平穩(wěn)。
除了上面提到的這些，雞蛋、燕麥、巴西果、南瓜籽、大麥、紅肉、蘆筍和青口也都是吃了能有好心情的食物。
說了這些，再給大家普及點吃了可能會對情緒產(chǎn)生負面影響的食物，小伙伴們可以規(guī)避掉。比如：糖和麥制品食物、酒精、乳制品。此外，要強調(diào)的是咖啡因也可以使你感到焦慮，尤其是里面加了大量的糖的，還有那些能量飲料也都會讓你的心情大打折扣。
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