時間：2025-08-20 19:03:20 來源：福連學堂-wsl作者：wsl點擊：
自然分娩一直以來都有對肚子里的寶寶好的說法，那么怎么做可以自然分娩呢，做哪些運動有利于自然分娩呢，哪些運動有助于自然分娩呢，快來了解一下孕婦可以做的運動吧！
哪些運動有利于自然分娩？
專家的意見：孕期適當運動好處多！
1. 孕期適當運動可以強健肌肉、增強耐力、增加血液循環(huán)，幫助準媽媽應(yīng)付身體承受的額外負擔，使身體逐漸適應(yīng)妊娠和分娩的需要。
2. 適當且合理的運動還能夠促進準媽媽的消化、吸收功能，不僅可以給腹中的寶寶提供充足的營養(yǎng)，而且可以為準媽媽補充體力，以利分娩。
3. 孕期的適度運動會消耗孕媽咪多余的血糖，降低患糖尿病的危險，而且對寶寶的生長發(fā)育有良好的促進作用。
4. 運動可以控制孕期體重，體重不會增加過多。孕期保持合適的體重，會使分娩更容易、更輕松，產(chǎn)后也可在短期內(nèi)恢復正常體型。
哪些運動可以有利于自然分娩？
據(jù)專家介紹，準媽媽在孕期做下面的運動可以有助于自然分娩：
1、游泳
孕期游泳能增強心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。游泳可以很好地鍛煉、協(xié)調(diào)全身大部分肌肉，增強耐力。
2、孕婦體操
孕婦體操是專門為準媽媽設(shè)計的有氧運動，有利于準媽媽分娩和產(chǎn)后的恢復。孕婦體操能防止由于體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，為分娩時胎兒順利通過產(chǎn)道做好準備；可以增強自信心，在分娩時能夠鎮(zhèn)定自若地應(yīng)對分娩陣痛。
3、孕期散步
在懷孕期間，散步是非常適合準媽媽的運動。散步可以幫助消化、促進血液循環(huán)、增加耐力。據(jù)臨床分析，耐力對孕婦分娩是很有幫助的。在孕晚期，散步還可以幫助胎兒下降入盆，松弛骨盆韌帶，為分娩做好準備。
當然，孕媽媽在懷孕期間還可以做其他的有氧運動，比如快步走、慢跑、爬樓梯等，可以根據(jù)自己的情況量力而行。切記不能過度疲勞，準媽媽可與醫(yī)生商定自己選擇何種運動最好。
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