時(shí)間：2025-09-12 10:56:44 來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
很多生過(guò)寶寶的媽媽常常會(huì)出現(xiàn)腰酸背痛的癥狀，不能蹲下去，站著也沒(méi)力氣。常常力不從心，上班累，照顧寶寶也累，整個(gè)人老了十幾歲，那么如何解決這種癥狀呢？下面福連學(xué)堂的小編為大家分享產(chǎn)后寶媽腰酸背痛的原因，應(yīng)該怎么改變生活習(xí)慣來(lái)緩解這種癥狀，達(dá)到治療的效果。
1、因坐姿不正確
沒(méi)精打彩的坐姿，或是長(zhǎng)時(shí)間坐在電腦前，都可能引起下背部的問(wèn)題，是下背部疼痛的常見(jiàn)危險(xiǎn)因素。不正確的坐姿會(huì)比站著施加更多的壓力在椎間盤(pán)。
2、因?yàn)槿狈\(yùn)動(dòng)
很少人知道，缺乏運(yùn)動(dòng)也會(huì)引起腰痛。不良腹部狀態(tài)，伴隨虛弱和不活動(dòng)的下背部肌肉，都會(huì)增加背部壓力，最終導(dǎo)致腰痛。
腰痛
媽媽特別容易腰痛。
3、不當(dāng)搬抬重物
彎曲背部卻沒(méi)有同時(shí)彎曲膝蓋是一種非常常見(jiàn)的錯(cuò)誤，這可能會(huì)導(dǎo)致下背部疼痛。如果可能的話，避免提重物。如果需要，抬重物時(shí)應(yīng)該要彎曲膝蓋。
4、因?yàn)樾睦韷毫?/strong>
需要降低壓力的另一個(gè)原因是，它會(huì)增加下背部疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。根據(jù)研究顯示，有抑郁和焦慮的人，背痛的風(fēng)險(xiǎn)更大。
5、具有抽煙習(xí)慣
根據(jù)研究表示，抽煙會(huì)導(dǎo)致身體無(wú)法傳輸足夠的營(yíng)養(yǎng)到下半部的椎間盤(pán)，這會(huì)增加下背部疼痛的風(fēng)險(xiǎn)。因此，戒菸是預(yù)防背痛的一個(gè)方式。
6、因?yàn)槟挲g增長(zhǎng)
當(dāng)你的年紀(jì)變大時(shí)，腰痛可能更加常見(jiàn)，大約從30或40歲開(kāi)始。這是因?yàn)楣趋浪ネ俗钤缈蓮?0多歲開(kāi)始，直到你30多歲。你的下背部很多部位會(huì)開(kāi)始疼痛。
1、保持正確姿勢(shì)
不良的姿勢(shì)會(huì)增加腰酸背痛，以及肩頸疼痛的風(fēng)險(xiǎn)，不論是站著或是坐著。因此，你應(yīng)該要保持正確的姿勢(shì)，才能有效預(yù)防各部位的酸痛。
2、規(guī)律運(yùn)動(dòng)習(xí)慣
雖然你有可能沒(méi)有太多空閑時(shí)間，或是因?yàn)槠＠鄄幌雱趧?dòng)，但是運(yùn)動(dòng)可以保持你的身體健康，預(yù)防腰酸背痛。因此，你應(yīng)該要保持規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。
3、避免久坐久站
除了姿勢(shì)要正確之外，如果你長(zhǎng)時(shí)間坐著或是站著，都會(huì)增加身體各部位的壓力，引起疼痛。因此，你應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間坐著或站著。
4、額外補(bǔ)充鈣質(zhì)
骨頭缺乏鈣質(zhì)容易引起許多骨骼問(wèn)題，如骨折、骨頭疼痛等。因此，你應(yīng)該要多補(bǔ)充鈣和維生素D，以強(qiáng)化骨骼。
產(chǎn)后腰痛是比較普遍的現(xiàn)象，以往多把產(chǎn)后腰痛歸結(jié)于內(nèi)分泌調(diào)整不利，或者歸類(lèi)于更為籠統(tǒng)的“月子病”，但事實(shí)上并不成立，對(duì)于這些過(guò)于含混、推諉性的說(shuō)法，很容易使患者喪失治療的信心，消極對(duì)待，貽誤治療和康復(fù)的最佳時(shí)機(jī)。內(nèi)分泌恢復(fù)不利造成腰痛的說(shuō)法是站不住腳的，它并不直接導(dǎo)致腰痛。
把產(chǎn)后腰痛原因歸咎于內(nèi)分泌因素，有悖于內(nèi)分泌學(xué)的基本常識(shí)，在邏輯上更無(wú)法成立，內(nèi)分泌的調(diào)整主要是依靠藥物，哺乳期用藥更須謹(jǐn)慎。如果不明確產(chǎn)后腰痛的原因，并及時(shí)加以治療和康復(fù)，產(chǎn)后腰痛難以自行消失，還容易逐漸加重，而且越來(lái)越頑固，成為延續(xù)終生的困擾?！霸伦硬 笔乾F(xiàn)代醫(yī)學(xué)并不認(rèn)可的概念，但卻是推諉病人的好借口。
1、注意日常生活習(xí)慣
產(chǎn)后不要太早就穿上高跟鞋晃蕩，這樣會(huì)增加腰部的負(fù)擔(dān);保持足夠的睡眠，做些活動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)腰部，緩解腰部肌肉疲勞，如果有條件則可以請(qǐng)醫(yī)生幫助按摩，促進(jìn)腰部血液流動(dòng)。還有不要做過(guò)重的家務(wù)，丈夫應(yīng)該幫忙分擔(dān)。
2、哺乳方式要正確
不要讓腰部處于一種不舒服的狀態(tài)喂奶，因?yàn)槲鼓绦枰臅r(shí)間較長(zhǎng)，如果保持腰部不舒服會(huì)造成腰肌勞損，要選擇一種自己覺(jué)得比較舒服的姿勢(shì)喂奶?？梢杂谜眍^枕高寶寶，這樣可以使腰部的受力小點(diǎn)。
3、不要蹲太久或站太久
平時(shí)做家務(wù)的時(shí)候需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰做的比如拖地等，可以叫丈夫幫忙，寶寶所需要的物品不要放得太低，每次都要彎腰去哪，寶寶的推車(chē)手柄最好選擇比較適合自己身高的，不然長(zhǎng)時(shí)間彎著腰推車(chē)會(huì)加重腰痛。
4、補(bǔ)鈣
有些媽媽如果意識(shí)到自己可能是缺鈣的話就要及時(shí)補(bǔ)鈣，多吃鈣質(zhì)豐富的食物，或者直接補(bǔ)充鈣片，但是最好是到醫(yī)院確認(rèn)自己是否缺鈣。
5、在生活中注意防護(hù)腰部
產(chǎn)后保持充分睡眠，經(jīng)常更換臥床姿勢(shì)，避免提過(guò)重或舉過(guò)高的物體，不要過(guò)早跑步、走遠(yuǎn)路。經(jīng)常活動(dòng)腰部，使腰肌得以舒展。如果感到腰部不適，可按摩、熱敷疼痛處或洗熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)，改善腰部不適感。
女性在產(chǎn)前做好用母乳喂養(yǎng)嬰兒的準(zhǔn)備非常重要，建議完全用母乳喂養(yǎng)嬰兒到4-6個(gè)月，對(duì)母體和嬰兒都有好處。母乳中含有的蛋白質(zhì)、脂肪、等物質(zhì)最適合嬰兒的消化能力，并且可隨時(shí)供應(yīng)給嬰兒。
同時(shí)，母乳喂養(yǎng)還可以通過(guò)反射作用刺激母親的子宮收縮，促進(jìn)子宮能盡快復(fù)原。所以，在身體條件允許的情況下，建議完全母乳喂養(yǎng)嬰兒到4~6個(gè)月齡。頸椎腰椎問(wèn)題是白領(lǐng)媽媽們常見(jiàn)的職業(yè)病。它主要是由于長(zhǎng)久伏案或電腦工作造成頸部或肩背部肌肉韌帶勞損所致。所以，要提醒白領(lǐng)媽媽們每工作30～40分鐘，就要站起身來(lái)活動(dòng)一下，做一些腰頸部的肌肉拉伸練習(xí)。
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