癥狀2 肩背疼痛、頸椎前推、無精打采——骨盆后傾

　　需注意者：姿勢不端正、愛窩在沙發(fā)上的懶骨頭

　　喜歡攤在沙發(fā)上，使用美人魚的的姿勢看電視，一坐就是好幾個小時，容產生骨盆后傾，會伴隨肩膀、背部酸痛，下腹突出的現(xiàn)象，臀部外觀扁平，頸椎容易前推，所以下巴也凸出，整體看起來垂頭喪氣，無精打采?！?/p>

　　喜歡把身體往后癱的人，就越容易讓腹部肌肉失去力量，看似舒服的坐姿越會讓骨盆慢慢后傾，下腹部甚至越來越大。

　　癥狀3 左右腳粗細不同、高低肩、魷魚肚!——骨盆旋轉

　　慣蹺二郎腿、站三七步，或是常常用單邊出力的人，如：打球者、廚師等，盆骨容易有旋轉的情況，從背面看臀部都是一高一低的;左右腳粗細不同，身體常常會同一側酸痛美容儀明顯看出長短腳。高低肩、下腹部較大等。

　　通常曾跌傷或經(jīng)常單邊出力的人，也會造成下盤越來越寬，因為骨盆周遭的軟組織會產生保護機制，利用增厚來包覆腹部及臀部，達到保護骨盆的作用。

　　3大簡易動作，矯正，放松你的骨盆

　　是不是更加認識自己的骨盆類型及原理呢?會不會突然感覺，好像姿勢一不對，骨盆就很容易傾斜或變形?其實不用太過緊張，雖然長期的姿勢不良會造成骨盆傾斜，平時只要多做以下三個簡單動作，就能幫助你放松僵硬的骨盆，也可以當做運動前的暖身，常常練習還能矯正骨盆的位置，增加關節(jié)活動度，讓壓力釋放哦!

　　Motion1 前后倒水式——端正歪斜的骨盆，增加關節(jié)的活動度

　　Start：雙手輕輕掐住骨盆兩側，將骨盆往前推，想象你的骨盆是一個裝滿水的碗公，將碗里的水往前倒出，再將骨盆往后推，像把碗里的水往自己的方向倒水，多活動幾次，讓骨盆容易找到正中的位置。

　　Point：上半身盡量保持平穩(wěn)，不要搖晃，專注將用雙手捏住骨盆，進行前推及后倒，前后移動時，記得雙腳還是要緊貼地面，不要偏移。