Motion2 左右敲鐘式——讓骨盆回到中央，放松緊繃的髖關節(jié)

　　Start：雙手插腰，將骨盆輪流往右側(cè)及左側(cè)外推，像是敲鐘一樣，動作緩慢進行，不要太用力，可重復數(shù)次，有助于松開緊繃的髖關節(jié)莫讓骨盆能慢慢回到中心。

　　Point：上半身保持不動，將注意力放在骨盆上，感覺整個骨盆確實的左右移動，不要駝背。

　　Motion3 上下蓋章式——矯正骨盆位置，軟化僵硬的腹部肌肉

　　Start：雙腳屈膝與臀同寬，試著將后腰往地板方向貼，類似蓋印章的感覺，再將腰部恢復與地面平行。多練習幾次，就能舒緩腰腹部僵硬的肌肉，還能矯正骨盆的位置哦。

　　Point：臀部要確實貼地，只要活動腰腹即可，腰部與地面的距離，要依自己的身體情況調(diào)整，不要過度勉強。