遠離糖尿病的三大原則

　　讓我們假設(shè)你就是那一半中國人中的一個：那么你現(xiàn)在應(yīng)該做些什么呢？史上最重要的公共健康研究調(diào)查——糖尿病預(yù)防項目證實：3年內(nèi)，生活方式的改變可以使前期糖尿病患者轉(zhuǎn)為糖尿病的風(fēng)險降低58% ，而每天吃藥的效果則僅能降低31%。

　　那么，從現(xiàn)在開始，試著遵循下述3個生活方式原則吧！

　　 1.減肥。糖尿病分為1型糖尿病和2 型糖尿病兩種。體重增加和肥胖是2 型糖尿病最主要的誘因——而減肥則是逆轉(zhuǎn)和控制這一疾病的首選方法。根據(jù)上述糖尿病預(yù)防項目調(diào)查，你的目標應(yīng)該是減去5-10% 的體重。

　　 2.運動。運 動可能無法直接導(dǎo)致體重減輕，但經(jīng)過運動的肌肉能更有效地吸收糖分。這就是為什么對于前期糖尿病和糖尿病來說，運動都是關(guān)鍵的控糖因素。多少運動是足夠 的？我們通常推薦一周進行 150分鐘的適度運動，但只要動了就比沒動強。而且根據(jù)近期的研究，短暫的激烈運動也很有效果。