3.合理飲食。健康的食物選擇對于控糖來說也十分關(guān)鍵。糖尿病和前期糖尿病不是一個完全關(guān)乎糖分的疾病，而是關(guān)乎淀粉、碳水化合物和總卡路里的疾病。換句話說，你不應(yīng)該只 是想著 “我必須得少吃糖了”。不，一切的主犯是淀粉——意大利面、面包、米飯和土豆。對于這些食物來說，加工后要比不加工更不健康。對此小編有幾個小建 議：

　?、僮厣偙劝咨茫喊酌姘兔娣圻z失了所有營養(yǎng)纖維，而這些纖維本是可以幫助你在飯后調(diào)節(jié)腸胃活動，并調(diào)整糖分峰值。如果你鐘愛碳水化合物，至少你要換成全麥意大利面、面包和米飯。

　?、诳刂颇芰繑z入：總卡路里攝入量十分重要，因為很有可能你在沒有意識到的情況下，攝入了比身體所需更多的能量。這些額外的卡路里會積累成為脂肪，會增高罹患糖尿病的風險。

　?、凵俸绕⑵【坪凸哼@些都被稱為空熱量(也稱無營養(yǎng)卡路里，指該食物的熱量來源多僅為較單一的碳水化合物或蛋白質(zhì)或脂肪，且成分中鮮少維生素和礦物質(zhì)等營養(yǎng)成分)，充滿了被加工過的糖分，會極大加重你的肝臟和胰臟的負擔。尤其，汽水中的碳水化合物，是誘發(fā)兒童和成年人肥胖和糖尿病的主要原因。

　　必須一提的是，2型糖尿病部分是遺傳性的，因此，無論你多健康，都可能無法避免罹患此疾病。但上述建議無論如何都是有益的，不僅可以降低使前期糖尿病患者轉(zhuǎn)為糖尿病的風險，也可以顯著降低你患心臟病、多種癌癥以及早逝的風險。

　　最后，小編想說的是，千萬不要因為患了前期糖尿病而垂頭喪氣，你對接下來的事情還有控制權(quán)呢！即使你已經(jīng)得了糖尿病，你也可以通過遵守上述原則，尤其是減掉5-10% 的體重，來避免服用第二或第三階段的藥物，尤其是注射胰島素。