鹽吃多了，不僅會(huì)讓人長(zhǎng)胖，還容易誘發(fā)人類患各種心血管疾病，對(duì)于需要減肥的人群來說，要想減肥，必須遠(yuǎn)離高鹽高鈉，否則即便你減肥再努力，也是收效甚微，甚至徒勞無功。要想減肥，一定要選擇低鹽低鈉的食物或飲品。生活中我們不可能對(duì)每種食物的含鹽量做出精確的判斷，那我們應(yīng)該怎樣做才能確保自己攝入的食鹽量是適當(dāng)?shù)哪?

　　一天攝取的鹽分盡量控制在7g以下

　　7～8g的鹽分的量，也就是大約一茶匙半。1g的鹽等于400mg的鈉，每天健康標(biāo)準(zhǔn)的攝取量大概是6g也就是約2400mg的鈉。很多人經(jīng)常在外面解決一日的三餐問題，這樣是很難掌控食鹽攝入量的，如果一天三餐都在外面吃，一天下來大概可以攝取20g的鹽分，享用精緻美食的時(shí)候殊不知吃進(jìn)去的都是高鹽食品，如果口味更重的人就會(huì)吃下去更多的鹽，所以在吃東西時(shí)一定要注意鹽的含量，如果能控制在7g以下最好了。如果你是口重的人，想減肥，一定要改變口重的習(xí)慣。

　　想辦法攝入清淡食物

　　三餐老是在外吃，盡量選擇清淡口味的店家，如果不放心外面的食物要吃之前就過過水吧，過了水之后的食物鹽分就會(huì)少了許多。

　　如果是需要聚餐應(yīng)酬無法這樣做的話，那就盡量蘸醬吧，日式料理的醬料可以說是清淡許多，注意沙拉醬千萬不能吃，因?yàn)橐簧椎臒崃烤透哌_(dá)100卡，實(shí)在是想吃咸味的話，就適量加點(diǎn)醬油吧，吃火鍋時(shí)也要注意鍋底的選擇，要喝湯前記得把浮在湯上的油撈干凈。