空調(diào)房瘦身妙計3，瑜伽
　　在房間內(nèi)唯一個快速有效的瘦身運動，就是瑜伽。瑜伽動作多為緩慢和持續(xù)的拉伸，強度較小，骨骼肌的收縮方式包括主動肌的向心收縮、對抗肌的離心收縮，以及主動肌對抗肌之間的等長收縮，收縮時的張力較小，速度緩慢，因此運動中肌纖維輪流動員，并以慢速運動單位的動員即慢肌纖維的收縮為主。

　　長期的瑜伽練習可引起慢肌纖維的適應性肥大和快肌纖維的廢用性萎縮，眾所周知，慢肌纖維直徑細體積小而快肌纖維較為粗大，因此瑜伽鍛煉所帶來的肌肉適應變化總體效應是使肌肉體積減小。

　　空調(diào)房瘦身妙計4，坐姿
　　減肥，有時并不像人們想像的那么困難。有些人，只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去二斤聚積于腹部的脂肪。這種易于消除的肥胖，是指四肢精細、體重標準，唯獨腰圍大于臀圍的那種脂肪專門集中于肚皮的人。

　　據(jù)專家們觀察，無論是站著、坐著、只要你姿勢不正，用力不勻，使肌肉"苦樂"不均，就會導致身體局部的脂肪堆積。比如身體重心只放在一只腿上，時間長了成為習慣，這只腿就會變粗。

　　直角坐姿：在日式坐姿的基礎上，讓膝蓋彎曲成九十度角，膝蓋關節(jié)以九十度角打開，再用手輕輕按住足尖來保持身體平衡。每次堅持2分鐘，再恢復日式坐姿1分鐘，再直角坐姿2分鐘，如此反復10次即可，1天1~3次。此動作能有效消除大腿內(nèi)側的脂肪，達到纖腿的效果。

　　淑女坐姿：在直角坐姿的基礎上，讓上半身向左側傾斜，保持15秒，同樣方法再向右側傾斜。來回進行30次即可，一天1~3次。長期練習對減大腿外側和腰部脂肪效果明顯。