四、 緊張、焦慮、壓抑

　　體態(tài)問題：聳肩、肩膀?qū)?、圓背

　　在現(xiàn)代社會(huì)中，大家總是習(xí)慣性地緊張，無論是趕著開會(huì)、準(zhǔn)備報(bào)表、提出計(jì)畫等，許許多多的生活細(xì)節(jié)都被時(shí)間追著跑；因?yàn)榫o張、急促，甚至?xí)_亂了原本自然呼吸的頻率，呼吸變得短而表淺，有些人還嚴(yán)重到忘了怎么做「深呼吸」。這樣的體態(tài)呈現(xiàn)，很容易讓肩膀聳起來，像是穿了大墊肩西裝，肩關(guān)節(jié)習(xí)慣性往前上方用力，肩胛骨則跟著被牽連往外翻，讓背部看起來圓拱拱的。

　　解決辦法：

　　面對(duì)這樣的情況，需要勤加練習(xí)伸展運(yùn)動(dòng)和呼吸。減少肩膀、頸部肌肉不必要的收縮用力，可以漸漸讓肩膀「放下來」；再學(xué)會(huì)輕松的呼吸，則能減緩肩胛骨的壓力，讓背部線條更柔和。

　　容易緊張的人，肩胛骨、肩膀、頸部一帶通常都很緊繃僵硬，肌肉也會(huì)因?yàn)闈撘庾R(shí)的情緒壓力而不停用力收縮，肩膀看起來很寬。對(duì)女性而言，因?yàn)閾?dān)心肩膀愈練愈寬，更不愿意以運(yùn)動(dòng)來瘦身，所以通常是四肢細(xì)細(xì)的、手臂肌肉軟趴趴的，肩頸卻非常僵硬，怎么伸展也拉不開。而由于肩胛骨外翻，身體會(huì)顯得圓圓的，如果覺得自己小時(shí)候明明是扁身，長大后手腳還是細(xì)細(xì)的，身體卻變得圓滾滾，可能就和你緊張、壓抑的情緒有關(guān)！

　　有些人還會(huì)為了掩飾自己的情緒，刻意壓抑身體的變化，而影響呼吸速度。想知道你是不是「緊張一族」，可以試著用鼻子做一個(gè)又深又長的「深呼吸」，然后觀察自己的肩膀、胸口會(huì)不會(huì)跟著用力聳起。懂得正確深呼吸的人，會(huì)用腹部和橫膈膜的力量吸入氧氣，不會(huì)用到肩頸肌肉的力量；忘了怎么深呼吸的人，則會(huì)依靠前頸、胸口、肩膀周遭的肌肉用力呼吸。如果你發(fā)現(xiàn)自己做深呼吸時(shí)，上半身會(huì)跟著大幅度擺動(dòng)，肌肉線條突然變得很明顯，或是臉突然漲紅，都代表平時(shí)肌肉的用力失衡。