冬季天氣寒冷，多吃點(diǎn)飯有助保暖，但是很多人擔(dān)心肥胖的問題，那么冬天如何吃飯不發(fā)胖呢？下面為大家介紹一下。

　　一、不節(jié)食，不讓食欲暴漲。

　　要 想控制食欲千萬不可硬碰硬，那樣你只有輸?shù)姆萘?。通常食欲暴漲都是因?yàn)槭秤L期被我們強(qiáng)制的壓抑著，為了快速減掉體重，一天只吃很少很少的東西，甚至還不 吃主食。那么此時(shí)你的食欲和你的饑餓就會(huì)連起手來，向你不停的發(fā)出抗議，如果長時(shí)間得不到滿足，那么就不僅僅是發(fā)出抗議，而是向你發(fā)出警告，身體開始出現(xiàn) 不同的問題，還會(huì)導(dǎo)致某些方面罷工，比如月經(jīng)失調(diào)，閉經(jīng)等。

　　所以我們要做的就是別委屈自己，別讓自己餓肚子，別過分的壓制自己的食欲。如果我們?nèi)投继幱诓火I的狀態(tài)，那么食欲就沒那么旺盛。想想是不是當(dāng) 你餓的時(shí)候才什么都想吃，慢腦子都是食物，而飽的時(shí)候則看什么東西沒什么胃口，就是這個(gè)道理。當(dāng)然在選擇食物時(shí)，我們要聰明的選擇，選擇一些營養(yǎng)多，熱量 低，利于消化的，三餐規(guī)律的吃。不利于健康的食物少吃，偶爾想了就吃一些。

　　二、改變大量的習(xí)慣，大份換小份。

　　我 們的飲食量和食物的分量及餐具的大小都是有直接關(guān)系的。有實(shí)驗(yàn)證明，兩個(gè)同樣食量的人用兩種不同的餐具不同的分量結(jié)果吃進(jìn)去的食物也是不同 的，第一個(gè)換成了小盤，東西的分量和以往一樣多，另外一個(gè)則換成了大的餐具，食物的分量也加大了一些，兩個(gè)人在兩個(gè)不同的房間同時(shí)進(jìn)餐，結(jié)果第一個(gè)因?yàn)楸P 子較小，即便是和以往的食物一樣多，此時(shí)看起來也非常多，所以還沒等吃完就有些吃不下去了，第二個(gè)雖然沒吃完，但總體吃進(jìn)去的食物卻比以往多了很多。

　　所以我們平時(shí)也是一樣，在外面吃飯不要追求大量，超市買東西不要選擇多送多少克大包裝，在家里盤子和碗換成小一些的，這些都可以幫助你很好的減少食量，控制食欲。