三、吃到7分飽，三餐兩點(diǎn)好。

　　控制好食欲的另外一個(gè)方法就是每餐不要吃到十分飽，這樣更利于養(yǎng)生，也不會(huì)把胃口撐大，不會(huì)越吃越多。我們每餐吃到7、8分飽就好，然后在上午和下午分別增加一次餐點(diǎn)的時(shí)間，這樣經(jīng)常有食物吃，會(huì)讓食欲得到很好的滿足。

　　有 很多人吃飯習(xí)慣吃到撐，尤其是男人，不吃到撐似乎就沒感覺飽，直到吃的胃里滿滿的，都有些不舒服了，才會(huì)停下來，不僅不利于消化，使食物堆 積，還會(huì)導(dǎo)致胃口越來越大，饑渴感也會(huì)越來越強(qiáng)，少吃一點(diǎn)或者是晚吃一會(huì)都會(huì)覺得受不了。很多人出現(xiàn)胃病也正因?yàn)榇耍ぷ髅β?，難免有時(shí)吃飯就不規(guī)律，饑 一頓飽一頓，最后造成了胃部疾病。這也是節(jié)食最常遇到的問題，節(jié)食幾天，然后再暴食幾頓。

　　我 們要做的是三餐規(guī)律吃，如果實(shí)在沒有時(shí)間吃，也要準(zhǔn)備一點(diǎn)應(yīng)急的食物，或者是提前準(zhǔn)備好，比如早餐，可以前一天晚上準(zhǔn)備好，或者是臨時(shí)熱點(diǎn)牛 奶加麥片，吃幾顆堅(jiān)果和水果都很方便。上午10點(diǎn)左右喝點(diǎn)酸奶或者是吃點(diǎn)水果，少量的堅(jiān)果等都是不錯(cuò)的選擇，可以補(bǔ)充營養(yǎng)素，還可以有效的控制下一餐的食 欲。

　　注：很多人不知道如何掌握7分飽。當(dāng)你吃飯吃到可吃可不吃的時(shí)候，就可以停下來，對(duì)面前的食物沒有很強(qiáng)的興趣了，覺得不餓了，就可以停下來，此時(shí)就要離開餐桌。