5. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)低
小肚子是頑固的，為了打敗它，你必須進(jìn)行更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。在《醫(yī)學(xué)和科學(xué)》雜志上發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，高強(qiáng)度的訓(xùn)練更容易讓人減掉腹部脂肪;與之相比，低強(qiáng) 度運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)根本不會(huì)帶來(lái)任何重大變化。如果高強(qiáng)度訓(xùn)練聽(tīng)起來(lái)很恐怖的話，試試看這樣想——增加強(qiáng)度后，你能在更短的時(shí)間里消耗更多的卡路里，是個(gè)事半功倍的事情。
6. 錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式
就算你堅(jiān)持做仰臥起坐，也不能給你帶來(lái)六塊腹肌。認(rèn)清這個(gè)悲慘的事實(shí)以后，專業(yè)健身教練 Natalie Jill 建議你進(jìn)行一些核心訓(xùn)練，比如平板支撐(plank)，以此激活你的核心肌肉，鍛煉你的手臂、腰腹、腿部的肌肉。
7. 壓力過(guò)大
每一次壓力的增加，就帶來(lái)一寸腰圍的增加……糟糕的情緒會(huì)讓你更傾向于高脂肪、高熱量的食品，與此同時(shí)，身體分泌出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，可能會(huì)增加體內(nèi)脂肪含量、擴(kuò)大脂肪細(xì)胞。
8. 總是熬夜
一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá) 16 年、取樣近 70,000 人的研究表明， 每天睡眠不足 5 小時(shí)的人比每天睡眠 7 小時(shí)的人體重漲 30 磅(27 斤)的可能性要高出 30% 。美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院建議，成年人每晚應(yīng)保證 7 至 8 小時(shí)的睡眠時(shí)間。
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