3、單點菜肴不過量

　　如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋，可以用單點的方式，一起分食一盤肉，并多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料，如蛋餃、魚餃、貢丸等，盡量少吃，因為這類食品含有較多的脂肪。

　　4、補充膳食纖維

　　粗纖維食物在腸胃中遇水會膨脹，體積變大后便能產(chǎn)生飽腹感，從而抑制更多食物攝入，降低了熱量，這對控制體重是非常有效的方式。另外，食用纖維素含量高的食物，在一定時間內(nèi)有效排出體內(nèi)毒素。食用纖維食物，講究多多咀嚼幾次，并放慢用餐速度，這樣可幫助小腸更充分地吸收營養(yǎng)，并預(yù)防高血糖。日常飲食中如果能夠多多食用高纖維食物，腸道蠕動就要增強，從而可起到預(yù)防改善便秘的作用，同時也降低了大腸癌的發(fā)病率。

　　5、忌甜味飲料

　　少喝甜味及酒精性的飲料，口渴的時候最好是喝水或茶，不要點已經(jīng)加入糖、奶精，或鮮奶油的飲料，例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪，但是熱量都很高，尤其愈烈的灑熱量愈高，所以為了避免發(fā)胖，還是少喝為妙!