實(shí)胖人士飲食減肥建議：
　　1、調(diào)整飲食習(xí)慣。
　　早晨、中午盡量多吃，熱量大的都無所謂。這樣晚上就相對可以少吃一些了。每天晚上一定要以素為主，連油和肉都不要沾。除了生拌菜，熟菜千萬別吃油炒菜，吃什么？燉菜，咕嘟菜。
　　2、盡量少吃肉。
　　什么叫盡量少吃？舉一個例子，原來每天吃半斤肉，現(xiàn)在改成三兩、四兩就可以了。也不要不吃，完全不吃也堅(jiān)持不住，堅(jiān)持不住就不會有效果。人的欲望還是要適當(dāng)滿足的。既然愛吃肉，那就想吃就吃，不過一方面要少吃、加以節(jié)制；另一方面，在早上中午吃，晚上不要吃！堅(jiān)持最重要！
　　3、食物多樣性，營養(yǎng)均衡，適量控制總熱量攝入。
　　以碳水化合物礎(chǔ)，可根據(jù)體重變化保持適量蛋白質(zhì)攝入，保證蔬菜基本攝入，適量控制油的攝入。按照體重標(biāo)準(zhǔn)攝入總熱量，少油、少鹽、少糖。
　　4、飯后適當(dāng)運(yùn)動。
　　飯后休息半個小時，然后快走三四公里。晚上回來以后，泡泡腳，把汗泡出來。只要堅(jiān)持住，慢慢這個肉就下來了，減肥也就成功了！