找伴兒相互監(jiān)督?，F(xiàn)在美國非常流行“同伴減肥”，也就是說，和朋友一塊減肥?？赡苣憬裉觳幌雱恿耍笥训囊粋€邀請或者一句“我這個月減了3公斤了，你怎么樣”的刺激，都會讓你走出家門，增加運動量。
　　管住嘴邁開腿。減肥沒有捷徑，但少吃多動也是有方法的，方法不對，效果肯定不好。飲食一定要確保少鹽少油，做到均衡、種類多樣。快走、游泳、跑步、騎車等是較好的方式。對于體重過大的肥胖者，一次持續(xù)運動不要超過1小時，為了減輕膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，邁開腿也可以選坐位和臥位肢體運動。門診中因運動過量導(dǎo)致關(guān)節(jié)等問題的很常見。關(guān)注自己體重的人，可以去肥胖門診或找營養(yǎng)師咨詢。
　　生活細(xì)節(jié)也有助于減肥。比如吃飯時每口嚼15~20下，細(xì)嚼慢咽不但能幫助腸胃消化，還能產(chǎn)生飽腹感，讓人更容易感覺到飽。還可注意進(jìn)食順序，飯前喝湯，接著吃菜，再吃飯，盡量用熱量較低食物填飽肚子，就不會攝入過多高熱量食物。
　　明確一個目的。減肥是為了健康，千萬不能盲目，那些一個月瘦幾十斤的快速減肥廣告，確實會讓你的心癢癢，但背后必然隱藏著健康風(fēng)險，必須警惕。
　　肥胖從小就要防。家長們一定要拋棄孩子越胖越好的觀念。從小就應(yīng)關(guān)注孩子的體重并樹立好榜樣，減少他們坐在電視或電腦屏幕前的時間，比如家長可以設(shè)計一些家庭成員共同參加的活動、引導(dǎo)他們參加適齡的體育活動等，通過讓活動變得有趣來吸引他們動起來。