想要有效減肥就應避免挑食，而要維持均衡營養(yǎng)
　　淀粉性食物和蛋白質(zhì)可以增加飽腹感、減少零食攝入，蔬菜富含纖維素、維生素和微量元素，肉類食品要少食，但可以多吃一些含有Ω-3脂肪酸的魚類，如鮭魚、金槍魚、鯖魚以及沙丁魚。盡量避免飲用果汁、含糖飲料，少吃甜點、奶油和奶酪等高熱量食物。
　　避免坐在電腦前吃飯
　　專家建議，一日三餐最好在飯桌上吃，并且細嚼慢咽。人體就像機器，需要校準參數(shù)。只要飲食達到平衡，我們就不再需要經(jīng)常運動了，只需每天清晨和傍晚各自散步30分鐘，這有助于增強心肺功能，燃燒多余的熱量。
　　想減肥？先改掉這些壞飲食習慣
　　其實除了上述方法可以幫助減肥，及時改掉下面這些不良的飲食習慣也能起到減肥的作用。
　　吃東西太過匆忙
　　當研究人員要求參與者迅速吃下一大盤意大利面時，他們發(fā)現(xiàn)這些人平均在9分鐘之內(nèi)攝入了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內(nèi)攝入了579卡路里。此外，匆忙就餐還導致消化不良以及胃痛。