減肥者往往超過80％的人會遭遇“屢戰(zhàn)屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后，無需做維持的努力。

　　一、良好的生活方式和飲食習(xí)慣是防止再“復(fù)胖”的保障。

　　1、細嚼慢咽，不要狼吞虎咽。這不僅有助于消化也有利于養(yǎng)生。

　　2、吃八分飽，不管出席多么盛大的宴會，不管有多么喜愛的食品，飲料（尤其是酒）不要沒有限制。

　　3、定時定量，少食多餐，把一天的量分成4-5餐，切饑飽不定，暴飲暴食。

　　4、早吃好，午吃飽，晚少吃，注重早餐質(zhì)量，一定要有蛋白質(zhì)食物，睡前兩小時不要進餐。

　　5、食物要多樣化，不要偏食。像蛋白質(zhì)和碳水化合物一樣，脂肪也是身體的一種重要營養(yǎng)，不包括任何脂肪的飲食，只能使新陳代謝紊亂。提倡清淡飲食。

　　6、多多飲水。在吃飯時適量喝湯會使您的腸胃長時間感到滿足。最好每天喝6—8杯水（約兩升），還應(yīng)吃大量的蔬菜和水果。這樣可以獲得更多的維生素和礦物質(zhì)，及時彌補水分的不足。

　　7、自己做飯。最好你親自下廚，可以選擇更天然的食品。如全麥面包和餐后水果等。

　　8、增加纖維。每日飲食中要含有約20克纖維。這樣可以少吸收90卡路里熱量，富含纖維的食品是水果、蔬菜和一些豆類食品。像西芹等蔬菜還可以有幫助治療便秘的效果。

　　9、控制食欲。應(yīng)當學(xué)會抵制美味佳肴的誘惑。食欲往往產(chǎn)生在下午，做飯時和上床前，此時，您應(yīng)吃些天然的低脂肪食品，疏導(dǎo)食欲的最好辦法之一是運動。

　　二、肥胖度在15％以下，希望維持體型健美者，建議每天安排適當運動。

　　1、避免久坐。某些習(xí)慣直接影響體形，如手拿遙控器，坐在沙發(fā)上長時間地看電視，這樣做會使身體處于一種完全消極的狀態(tài)，不消耗任何熱量。

　　2、女人身體每天約需要至少1500-2000卡路時來維持正常機能動作。減肥者可以以此為目標，控制飲食，早日擁有健康又苗條的體態(tài)。

　　前言：快速減肥一直是胖哥胖妹夢寐以求的好事，很多減肥方法都有其一定的效果，但“減重后復(fù)胖”的問題卻成為大家開始關(guān)注的焦點。

　　減肥不易，守成維艱，莫徒務(wù)近功

　　減肥方法千百種，要把體重減下來是很容易，但如何維持減重后的成果才更是大有學(xué)問。別凈想著在短期間可以減輕多少體重，通常愈是快速減肥，復(fù)胖的機率也就越高。

　　看看自己是不是容易復(fù)胖的高危險群

　　以下這些人在減肥后復(fù)胖的機率非常高，堪稱“復(fù)胖高危險群”喔！

　　1、以不正確的方式快速減肥者

　　可以達到短時間內(nèi)快速減肥的，通常都是較不健康的方式，如吃減肥藥、減肥食品、斷食、節(jié)食……等等。想達到快速減肥目的的人，多較無恒心、毅力，通常減肥的成果維持不久就會因為不良的生活習(xí)慣或是忍不住口腹之欲而破功！減輕了3公斤，在減肥后大吃大喝的結(jié)果，可能胖回來5公斤！

　　2、減肥次數(shù)多，減肥失敗的?？?/p>

　　節(jié)食捱的很辛苦，一放棄就大吃大喝，暴飲暴食過后又產(chǎn)生罪惡感，再開始減肥，一再反復(fù)的減重，體重升升降降會使基礎(chǔ)代謝率下降，減去的部分包括了水分、瘦肌肉、脂肪，復(fù)胖后胖回來的可都是脂肪，這就是所謂的“溜溜球效應(yīng)”。減肥手段激烈者，多無法維持長久，“溜溜球效應(yīng)”使得這些減肥失敗的?？鸵捕嗍菑?fù)胖的高危險群。

　　3、減肥方法中沒有包括運動

　　光靠節(jié)食或其它方法來減肥的人容易復(fù)胖，多數(shù)是因為基礎(chǔ)代謝率的下降使得減肥得成果不易維持。運動可以提高基礎(chǔ)代謝率，是維持體重最好的方法，有將運動納入減肥項目的人因可維持一定的基礎(chǔ)代謝率，所以比較不容易復(fù)胖。

　　怎樣防止反彈？

　　減肥者往往超過80%的人會遭遇“屢戰(zhàn)屢敗”的狀況，而減肥品的“不反彈”又被人誤解為減肥成功后，無需做維持的努力。其實，保持“不反彈”的關(guān)鍵在于自身，以下方式是維持減肥成果的好方法。